Geschrieben von Im Sommer passiert es fast nebenbei: morgens ist es hell, abends bleibt Zeit für eine Runde draußen. Im Oktober wird Tageslicht im Alltag knapper. Wer im Büro, Laden oder Homeoffice arbeitet, kann leicht merken, dass mehrere Tage vergehen, ohne länger draußen gewesen zu sein.
Nutze die hellste Phase des Tages
Wenn dein Tagesablauf es erlaubt, lege einen kurzen Spaziergang eher in die Mittagszeit als erst in den späten Abend. Schon eine Runde um den Block verbindet Tageslicht mit Bewegung, ohne dass dafür Sportkleidung oder ein großer Zeitblock nötig ist.
Wege bewusst nach draußen verlegen
Telefonat, kleiner Einkauf oder Mittagspause müssen nicht immer im Gebäude stattfinden. Gerade kurze Alltagswege summieren sich. Das Bundesgesundheitsportal gesund.bund.de weist darauf hin, dass bereits alltägliche Bewegung wie Spaziergänge oder Treppensteigen positive gesundheitliche Effekte haben kann.
Am Wochenende nicht bis zum Abend warten
Wer unter der Woche kaum Tageslicht erwischt, kann freie Tage nutzen. Starte Spaziergang, Marktbesuch oder Ausflug lieber am Vormittag oder frühen Nachmittag. So entsteht weniger Zeitdruck durch frühe Dunkelheit.
Fensterlicht ersetzt draußen nicht vollständig
Ein heller Arbeitsplatz am Fenster ist angenehm und besser als ein dauerhaft dunkler Raum. Trotzdem lohnt es sich, wirklich nach draußen zu gehen. Die Kombination aus frischer Luft, Bewegung und Ortswechsel kann außerdem helfen, den Kopf nach konzentrierter Arbeit wieder freizubekommen.
Schlechtes Wetter ist kein Alles-oder-nichts-Kriterium
Bei leichtem Regen reichen oft Jacke und feste Schuhe. Du musst nicht auf die perfekte Herbstsonne warten. Wenn die Bedingungen unangenehm oder unsicher sind, darf die Runde natürlich kürzer ausfallen.
Wenn die Stimmung deutlich und länger absackt
Weniger Tageslicht kann bei manchen Menschen eine Rolle für die Stimmung spielen. Auf gesund.bund.de wird Lichtmangel als ein möglicher Einflussfaktor bei saisonal auftretenden depressiven Beschwerden genannt. Anhaltende Niedergeschlagenheit, starker Rückzug oder deutliche Beeinträchtigungen im Alltag gehören aber nicht einfach unter „Herbstblues“ abgeheftet und sollten fachlich abgeklärt werden.
Mach es konkret statt perfekt
Ein realistischer Vorsatz lautet nicht „Ab jetzt jeden Tag zwei Stunden draußen“, sondern zum Beispiel: drei Mittagspausen pro Woche für 20 Minuten vor die Tür. Solche kleinen Regeln lassen sich leichter beibehalten.
Wenn du Bewegung gern mit anderen verbindest, findest du im Veranstaltungskalender zusätzliche Anlässe für einen Ausflug. Gemeinsam loszugehen macht gerade an grauen Tagen oft den entscheidenden Unterschied.